Gezondheid·Margriet·7 sep 2022

Slaapproblemen? Met deze 11 tips kun je ze oplossen - Margriet

De biologische klok loopt bij de meeste mensen net iets trager dan 24 uur per etmaal. Daglicht heeft direct effect op dat ritme. Met name daglicht in de ochtend versnelt de biologische klok en laat hem daarmee in de pas lopen met het ritme van dag en nacht. Daardoor word je ’s avonds ‘op tijd’ moe en kun je in slaap vallen. Prof. dr. Roelof Hut van de Rijksuniversiteit Groningen: “Uit verschillende onderzoeken blijkt dat mensen die overdag meer zonlicht zien, ’s nachts dieper slapen en zich de volgende ochtend frisser voelen. Uit onderzoek met EEG-metingen blijkt dat zonlicht effect heeft op de kwaliteit en diepte van de slaap. Doe dus ’s ochtends meteen de gordijnen open om het daglicht binnen te laten.” Ook in de winter is het belangrijk om zo veel mogelijk naar buiten te gaan. Dan zijn de dagen kort en is daglicht schaars. In de winter is het licht buiten minder intens dan in de zomer, maar evengoed nog steeds honderd tot duizend keer sterker dan binnenverlichting. Hut: “Ga overdag, liefst ’s ochtends, naar buiten voor een ommetje.”