Gezondheid·nsmbl.nl·19 nov 2025

Dé selfcare-shift van 2025: Harvard zegt dat de 5-3-1 regel belangrijker is dan de gym

De 5-3-1 regel is heel simpel. Het houdt in dat je wekelijks met vijf verschillende mensen tijd doorbrengt . Variatie in je contacten maakt je aantoonbaar gelukkiger. Dus maak een praatje met een collega, ga bij je ouders eten en duik het terras op met een vriendin. Daarnaast onderhoud je drie diepe, vertrouwde relaties : de mensen die je belt als er iets misgaat, die bovenaan je appjes staan, of die zonder twijfelen je noodcontact zouden zijn. Tot slot: minimaal één uur sociaal contact per dag , verspreid of in één keer: tien minuutjes hier, twintig minuutjes daar.